立秋之后，天气正在一步步转凉，虽然白天感受不大，但是建议各位，不要胡吃海喝了，冰箱里的雪糕、冰镇饮料、路边的西瓜、菜市场上的苦瓜，这些寒凉的食物，能少吃就少吃吧入秋三分虚，我们要学会补益身体了，无论男女老少，养肾很关键，3种补肾食物记得吃。下面给大家详细分享一下，平日里有时间就得吃哦，懂吃才能更健康，体力足、精力旺、顺利过秋冬。

　　一、鲈鱼鲈鱼，营养价值相当高，高蛋白低脂肪，常吃好消化好吸收，并且它还是一种补益肝肾、补脾养胃的好东西。【红烧鲈鱼】用到：鲈鱼、葱姜、小米椒、香菜、盐、白糖、鸡精、生抽、老抽、料酒

　　1、把鲈鱼处理好，将其清洗干净之后，在上面打上花刀，葱姜、小米椒、香菜都切好待用。2、锅内倒油，烧热后把鱼放进去，两面都煎一下，煎到金黄后，倒入葱姜煸香，然后加上生抽、老抽、料酒、白糖调味，接着添上适量的水，大火煮一会儿。煮开后改为小火，炖20分钟左右，最后来点盐、鸡精，小米椒也倒进去，大火收汁后出锅，撒上香菜即可。二、海参海参，也是一种补肾的好东西，常吃体力足，精力旺，这种海鲜很受欢迎，男女老少皆宜。【海参小米粥】用到：海参、小米、枸杞、姜片、食盐、料酒1、海参需要用清水泡发，泡大泡软后清洗干净，小米淘洗干净以后，放入水中浸泡半个小时。

　　2、接下来，往砂锅中倒入小米，大火煮开，然后改为小火煮。煮小米的时候，来处理海参，锅内倒入清水，加上姜片和料酒，烧开以后放入海参，焯水以后捞出来。等小米粥煮的差不多了，我们将海参放进去，继续煮3、4分钟，最后加盐、枸杞，搅拌一下开喝。三、黑豆常吃黑豆，具有相当好的补肾效果，可以说几乎所有的黑色食物，都是很好的补肾食物。黑豆，除了做醋泡黑豆、煮黑豆粥之外，打黑豆浆也不错。【打黑豆浆】

　　用到：黑豆、清水、冰糖黑豆清洗干净以后，放在水中泡上6个小时这样，然后倒在破壁机内，喜欢喝甜一点的，放上几块冰糖，喜欢原汁原味，就什么都不放，只倒上适量的清水即可，然后开始打豆浆，打好的黑豆浆盛出来喝，香醇浓郁。