研究发现人们随着年纪的增长，跌倒的风险越来越大。老年人跌倒更容易骨折，这也可能是更严重问题的开始，例如受伤甚至残疾。因此，老年人跌倒后往往，使他们失去独立性，极大地影响了他们的生活质量。那么人们50岁之后，该如何强健骨骼呢？

　　老年人跌倒的原因有很多。随着年龄的增长，老年人的视力、听力和反应能力都没有年轻时那么敏锐。

　　老年人的衰老过程导致结缔组织失去柔软度、肌肉量减少、视力下降、神经传导减慢和体感下降等生理变化。这些变化会导致肌肉和关节活动减少、反应时间延长、姿势波动增加以及对突出物的感知不佳。这就是为什么老年人走路慢，步子短，突然运动后容易绊倒或滑倒的原因。此外，糖尿病糖、心脏病或甲状腺问题、神经、脚或血管都会影响平衡。

　　药物会增加跌倒的风险，因为它们会引起头晕或意识模糊等副作用。一些治疗常见病的药物会使老年人感到头晕或困倦，容易跌倒。即使老年人服用的药物越多，他们跌倒的可能性就越大。

　　山药、土豆泥、豆腐、豆浆、南瓜子、杏仁、核桃等，具有保护骨骼免受炎症中毒素侵蚀作用的作用。糙米、小麦、黑麦等，含有多种复合碳水化合物、维生素和矿物质，可为患者带来巨大的能量。

　　橙黄色蔬菜具有抗氧化作用，可以帮助预防某些形式的关节炎，帮助减轻感染时的疼痛。这些食物还支持治疗类风湿性关节炎。

　　蔬菜、块茎和水果中的维生素 C、D、E 和 β-胡萝卜素具有抗氧化作用，可以帮助预防某些形式的关节炎，帮助减轻关节疾病时的疼痛，保护关节囊和骨头。维生素C和D具有改善骨关节炎的能力，含有维生素E的食物具有镇痛和抗炎作用。

　　维生素 C 可促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是软骨的主要成分。富含槲皮素的蔬菜富含抗氧化剂。

　　可以吃的水果，如橙子、芒果、草莓、桃子、苹果和红樱桃。由于其番茄红素和抗氧化剂类胡萝卜素的含量，西红柿也非常好。西红柿被认为是一种绿色食品，对身体尤其是健康有很多好处。在西红柿的成分中含有大量的维生素，有助于防止衰老并为身体提供胶原蛋白。

　　对于肌肉骨骼疾病，西红柿具有保护作用，可以防止衰老并迅速减轻关节疼痛。每天一杯成熟的番茄汁有助于保护软骨。

　　绿色蔬菜和水果是人体维生素和纤维的重要来源，有助于增加骨密度和防止骨折。

　　牛奶一直是日常生活中应该使用的食物，因为它含有大量人体所需的营养成分。牛奶含有大量钙，一种构成骨骼的成分，所以经常食用牛奶有助于对抗骨质疏松症并使骨骼强壮。尤其对有退行性颈椎病和腰椎病的人有好处。但是，大家应该使用低脂脱脂牛奶，因为饮用富含饱和脂肪酸的全脂牛奶会导致炎症反应增加。

　　综上所述，老年人因年老而跌倒的风险非常高，后果严重。因此，老年人需要定期进行健康检查，及时发现跌倒的疾病和危险因素，以便及时采取干预措施，多食用强健骨骼的食物。