现在已经进入初夏时节，天气变化无常，尤其是出门在外，不要随便减少衣物避免着凉，同时在饮食上也要注意吃些有营养的食物来帮助我们增加抵抗力。

　　说到补充营养，很多人第一反应就是吃猪肉，吃肉自然是不错的方法，其实多吃些蔬菜也是不错的。比如今天要跟大家分享的全球10大健康食物排行榜，猪肉没有上榜，排名第一的人人都吃得起，我们一起看看吧。

　　洋葱具有很高的食疗价值，被称之为“蔬菜皇后”，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。

　　石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。

　　红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在日本冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。

　　卷心菜具有能量低，易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。

　　糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。

　　蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。

　　菠菜具有蔬菜之王的称号，富含多种抗氧化，建议每隔两三天就吃一次菠菜。那么番茄呢富含抗氧化物质，叫作番茄红素，营养价值非常丰富，它富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，建议大家每天吃上一个西红柿。

　　鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们的身体里面的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋是我们每个人都吃得起，所以建议大家每天吃1到2个鸡蛋。

　　怎么样？以上10种健康食物你认可吗？或许还有什么补充，欢迎下方评论区留言补充，下次分享不见不散。